10月のレッスンスケジュールをお知らせします

朝夕は気温が下がり、空がぐんと高くなり、夜が少し早く訪れるようになり、やっと秋がやって来ました。しかし長い長い夏でしたね。季節の変わり目は、夏の疲れがどっと押し寄せて、体とこころが「ねじれ」、心身共に不具合が生じ易くなります。肩や腰、股関節、膝などの関節の痛みに悩まされていませんか？また秋は特に「肺」＆「大腸」の疾患に気をつけましょう。感情面では「悲しみ」や「孤独感」に陥り易い季節。だから秋には芸術（アート）が生まれるんでしょうね。食の養生としては、色の白いもの、味としては辛味。例えば大根や玉ねぎ、白ネギ、蓮根など、旬の野菜を摂りましょう。そして体を動かすには最適な季節です。ウォーキングや軽いジョギング、ヨーガも下半身の筋肉をしっかり使う、少し動きのあるアーサナもお勧めです。特に下肢の抗重力筋、腿（もも）前の大腿四頭筋、腿（もも）後ろのハムストリングス、大臀筋の強化を少し頑張りましょう！一人ではなかなかやらない動きも、一緒にやれば楽しく鍛えられますね。10月も快適なお部屋で体とこころの土台作り、楽しく頑張りましょう！

今月の聖句　　　「愚者は執着で悩み　　賢者は心静める」

The fool is troubled  by attachment, the wise are quiet.

9月のレッスンスケジュールをお知らせします

残暑続く日々です。しかしこの夏は異常に暑かったですね。この異常な気象は日本だけでなく、全世界的に起こっていて、干ばつに因る水不足、山火事、40度近い高温に因る死者、生態系などにも深刻な影響を及ぼす事象が各国で報告されています。日本では熱中症で命を落とす人も多く、その８割近くが高齢者だと言われています。なぜ高齢省は熱中症に罹りやすいのか？高齢になると総じて体内の筋肉量が減る傾向にあり、実は筋肉は水分を貯めるタンクの役割としているのです。つまり高齢者ほど熱中症予防のためにも、筋トレが必要なんです。スクワットなどの下肢の筋肉や、体の中で一番広い背中の筋肉の強化などしっかり行いましょう。しかし無理は禁物です。ヨーガのアーサナ（動き）は、呼吸に合わせて無理なく動いていくので、年齢に関係なく他の人と競うことなく、マイペースで行うことが出来ます。そして一番大事なのは無理なく継続すること。「継続は力なり」ですね。わざわざ通う時間的なロスやストレスがなく、快適な我が家でマイペースで出来るリモートヨーガ。残暑厳しい９月もご一緒に！9月のレッスンスケジュールをお知らせします。

今月の聖句　
「悲しみには喜びをもたらすように」
　Bring joy to sorrow.

8月のレッスンスケジュールをお知らせします

「茹だるような暑さ」がずっと続いています。雨もほとんど降らず、水不足も心配ですね。気温40度を超える「酷暑」ではないけれど、日中は35度近くまで気温が上昇し、夜も28度近い熱帯夜を連日更新中です。7月20日から8月6日までの夏の土用が、一年中で一番暑い時期と言われています。そして翌日の８月7日は暦の上では「立秋」を迎えます。朝夕は少し気温下がるのかな？と少し期待していますが、、この暑さで体内の代謝が落ちて、特に胃腸の働きが弱り、不調を訴える人が増えています。食の養生としては、胃腸に優しい食事を心がけ、夏野菜（茄子、トマト、ズッキーニなど）、ゴーヤなどの苦味のある野菜を摂り、塩分補給にもなる梅干しもお勧めですね。もちろん激しい運動は禁物ですが、呼吸に合わせてゆっくり体を動かすヨーガで、滞った体の流れを促し、心身をリセットしましょう。暑い戸外に出かけることなく、快適な我が家でヨーガが出来るリモートヨーガは最高ですね。遅くなりましたが8月のレッスンスケジュールをお知らせします。今月もよろしくお願いします。

今月の聖句　
「疑いには真理を　絶望には希望の光を」

　　　　＜レッスン参加費について＞
　　月に2回〜4回参加　　月謝2,000円　　

　月に5回〜8回参加　　月謝3,000円　

単発で1回のみ参加　　1回1,000円
＊月謝は前月末か、今月初めにpaypay 、または郵貯刷り込みでお支払いください。

7月のレッスンスケジュールをお知らせします

まさに梅雨真っ盛りですが、しかしよく降りましたね。おまけにW台風もやってきて、大荒れの１週間でした。まだ梅雨は前半でこれからまだ後半へと、梅雨明けはまだまだ先のようです。梅雨時の気圧の変動による不調は「天気痛」や「低気圧不調」と言われ、体内の水分バランスが乱れることによって起きると言われています。つまり自律神経の乱れで頭痛やだるさ、めまい、気分の落ち込みなどに悩まされている人が多いようです。こう言った自律神経の乱れをいかに整えていくか？それはやっぱりヨーガでしょ！！体内の水分バランスを整えるためにも、呼吸と共に体を動かし体内循環を促していく。内耳と自律神経は関わりがあるので、耳のマッサージも効果的ですね。梅雨が明けるといよいよ灼熱の夏が始まります。暑さに負けない体作りもご一緒に頑張りましょう！遅くなりましたが、７月のスケジュールをお知らせします。

今月の聖句　

「分裂には一致を、疑惑には信を与えよ」

　　　　＜レッスン参加費について＞
　　月に2回〜4回参加　　月謝2,000円　　

　月に5回〜8回参加　　月謝3,000円　

単発で1回のみ参加　　1回1,000円
＊月謝は前月末か、今月初めにpaypay 、または郵貯刷り込みでお支払いください。

6月のレッスンスケジュールをお知らせします

急に湿度アップの真夏になったり、涼風爽やかな初春に戻ったりと、忙しい天気が続いていましたが、６月にはいよいよ雨続きの梅雨になりそうです。湿度が上がり、気温も上昇して早くも熱中症対策が呼び掛けられています。今年の夏は例年以上の高温が予報されています。今からしっかり体を動かして、暑さに負けない体作りを心掛けましょう。特に体の循環を促し、パワーを生み出す股関節を動かす後ろ側の筋肉（大臀筋、ハムストリング）＆腸腰筋を鍛え意識して動くことは、生涯自分の足で歩くためにも大切ですね。「睡眠、食事、適度な運動、呼吸」のセルフケアは、自己治癒力を高めて疲れ知らずの体へ導いてくれます。６月もセルフケアとしてのヨーガを大切に、快適なご自宅でゆっくりリセットされてください。ご参加をお待ちしています。（6月1日月曜日は私用によりレッスンをお休みします）

今月の聖句　　
「憎しみのあるところには愛を　不当な扱いのあるところには許しを」

　　　　＜レッスン参加費について＞
月に2回〜4回参加　　月謝2,000円　　月に5回〜8回参加　　月謝3,000円　

単発で1回のみ参加　　1回1,000円
＊月謝は前月末か、今月初めにpaypay 、または郵貯刷り込みでお支払いください。

5月のレッスンスケジュールをお知らせします

春の日差しにキラキラと輝く若葉が眩しい季節を迎えています。春の土用（４月17日〜５月4日）は、季節の変わり目の寒暖が激しい時期を経て、疲れが一番出やすいと時期だと言われています。いつも以上に体調に気をつけて、焦らず「手放し、備える」こころでゆっくり過ごしましょう。そして春は「肝」が健やかになれば、体もこころも穏やかになると言われています。「肝」の食養生では、青菜や山菜など、青や緑のもの、酸味のものを積極的に摂りましょう。（ほうれん草、小松菜、みかん、梅干しなど）また体を動かすには最適な季節です。ヨーガでは静かにこころを見つめ直す瞑想や、ゆったりとした深い呼吸で自律神経の乱れを整えていきましょう。GWを過ぎると「暖かさ」から「暑さ」へ徐々に変化していきます。少し汗ばむくらいの動きで汗腺を開き、夏への備えも行いましょう。５月のレッスンスケジュールをお知らせします。５月末＆６月初めは少しお休みをいただきます。各自調整をお願いします。

今月の聖句　
「愚者は滅ぶものを求め　賢者は永遠なるものを得る」

４月のレッスンスケジュールをお知らせします

思った以上に寒暖の差が激しくて、ここ福岡の桜は少し開花が遅くなりましたね。お天気がイマイチすっきりしませんが、その分長く桜を楽しめますように願うばかりです。桜をはじめ、たくさんの花々が咲き、木々が芽吹き、いよいよ本格的な春が始まります。春は内臓では肝臓や胆嚢の働きが弱り、イライラしたり怒りっぽくなったりと、こころが不安定に揺れやすくなる季節でもあります。また季節の変わり目は体もこころも不安定になりがちです。上に上がったエネルギー（気）鎮めるために、静かに座して呼吸を内観するプチ瞑想を、生活の中に取り入れてみましょう。食の養生としては、青菜や芽吹く力があるものをいただく。にら、小松菜、野草、芽もやし、発芽玄米などお勧めです。そしてもちろん体とこころを整えてくれるヨーガ！！今月も快適なお部屋でゆっくりのんびりヨーガ時間、ご一緒に！！

🔳木曜夜のレッスンにご参加の方へ

来月5月の第4週の木曜日（５月28日）のレッスンは都合によりお休みになります。その代わりに今月第5週の木曜日（4月30日）にレッスンを行います。（または５月４日月曜日祝日10時からのレッスンにご参加下さい）ご迷惑をおかけしますが、調整よろしくお願いいたします。

今月の聖句

「救済の祈りではなく　忍耐の力を求めよ」

（参加費は前月末、または今月初めまでにお支払いいただきますよう、お願いいたします）